おかやまマラソン2026 realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em 岡山市, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- 岡山市 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Um percurso de maratona completo certificado pela Japan Association of Athletics Federations, que começa no Okayama Prefectural Sports Park Ground e termina no mesmo local, passando pela cidade de Okayama.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona padrão de 42,2 quilômetros exige um ritmo sustentado e durabilidade estrutural ao longo de toda a distância da corrida.
Resistência Aeróbica
A distância de 42,2 quilômetros exige um alto nível de capacidade cardiovascular para sustentar um movimento de corrida para frente por várias horas.
Durabilidade ao Impacto
Correr continuamente por toda a distância da maratona impõe uma carga repetitiva significativa nos membros inferiores e no sistema musculoesquelético.
Consuma de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter o equilíbrio energético durante toda a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em おかやまマラソン2026. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 24 de ago. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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