ちばアクアラインマラソン realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em 木更津市, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- 木更津市 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Uma popular maratona e meia maratona onde os participantes correm por pontes sobre a Tokyo Bay Aqua-Line com vista para o mar azul e por diversos percursos em Chiba. (Descrição original em japonês: 青い海を見渡しながら東京湾アクアラインの橋梁部や千葉県内の多彩なコースを駆け抜ける人気フルマラソンおよびハーフマラソン大会です。)
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona completa desafia os atletas a manterem o progresso ao longo de 42,2 quilômetros em secções costeiras e de ponte em Chiba, Japão. A data da corrida em novembro coloca o evento em condições de final de outono.
Resistência aeróbica
A distância padrão da maratona de 42,2 quilômetros exige um profundo condicionamento aeróbico para manter o ritmo durante várias horas de corrida contínua.
Durabilidade muscular
Correr a distância completa da maratona impõe uma carga excêntrica sustentada nos membros inferiores, exigindo musculatura resiliente nas pernas para resistir à fadiga no final da corrida.
Uma maratona com duração superior a duas horas e meia requer uma ingestão consistente de carboidratos exógenos de 60 a 90 gramas por hora para manter a disponibilidade de glicogênio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em ちばアクアラインマラソン. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 24 de ago. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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