Trencacims realiza-se a sáb., 10 de abr. de 2027 em Paüls, Espanha.
- Data
- sáb., 10 de abr. de 2027
- Partida
- Paüls 🇪🇸
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para Trencacims
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Trencacims Paüls is a mountain-running event held in the Parc Natural dels Ports.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Trencacims. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 11 de out. de 2026 – 16 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de jan. de 2027 – 27 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de abr. de 2027 – 10 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Trencacims?
Trencacims realiza-se a sáb., 10 de abr. de 2027 em Paüls, Espanha.
Para quem é Trencacims?
Trencacims está aberta a todos os participantes.
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