Transvulcania realiza-se a qui., 6 de mai. de 2027 em La Palma, Espanha. O percurso principal tem 73 km.
- Data
- qui., 6 de mai. de 2027
- Partida
- La Palma 🇪🇸
- Distância
- 73 km
- Desnível
- 4.600 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 30 semanas para Transvulcania
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Transvulcania é uma ultramaratona de montanha exigente que atravessa cristas vulcânicas e terreno íngreme na ilha de La Palma, Espanha.
O que esta prova exige
A Transvulcania exige resistência sustentada numa ultramaratona de montanha de 73 km através de cristas vulcânicas e terreno íngreme.
Resistência de Ultramaratona
Percorrer 73 km a pé exige capacidade aeróbica avançada e resiliência estrutural para sustentar o movimento para a frente muito além da distância de maratona padrão.
Resiliência em Terreno Técnico
Atravessar cristas vulcânicas e terreno íngreme impõe elevadas exigências de carga excêntrica nos membros inferiores, exigindo um ritmo cuidadoso e durabilidade muscular.
Uma ultramaratona de montanha de 73 km levará muitas horas a completar, exigindo uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a produção de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Transvulcania. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 9 de out. de 2026 – 11 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 12 de fev. de 2027 – 25 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de mar. de 2027 – 15 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 16 de abr. de 2027 – 29 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 30 de abr. de 2027 – 6 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Transvulcania?
Transvulcania realiza-se a qui., 6 de mai. de 2027 em La Palma, Espanha.
Quanto tempo dura Transvulcania?
O percurso principal tem 73 km.
O que exige Transvulcania?
A Transvulcania exige resistência sustentada numa ultramaratona de montanha de 73 km através de cristas vulcânicas e terreno íngreme.
Quanto desnível tem Transvulcania?
Transvulcania tem 4.600 m de desnível.
Para quem é Transvulcania?
Transvulcania está aberta a todos os participantes.
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