Transgrancanaria realiza-se a qua., 24 de fev. de 2027 em Las Palmas de Gran Canaria, Espanha. O percurso principal tem 126 km.
- Data
- qua., 24 de fev. de 2027
- Partida
- Las Palmas de Gran Canaria 🇪🇸
- Distância
- 126 km
- Desnível
- 6.800 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 20 semanas para Transgrancanaria
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Transgrancanaria é um dos eventos de ultra-trail mais antigos do calendário internacional, apresentando a sua corrida principal de 126 quilómetros que atravessa a ilha de Gran Canaria de norte a sul.
O que esta prova exige
A Transgrancanaria exige movimento contínuo numa ultra-trail de 126 quilómetros com 6800 metros de desnível acumulado, requerendo profunda durabilidade estrutural e ritmo sustentado.
Distância e Duração
Percorrer 126 quilómetros a pé exige um elevado nível de resistência aeróbica e gestão de energia ao longo de muitas horas de corrida contínua.
Variação de Elevação
Acumular 6800 metros de desnível acumulado significa suportar subidas e descidas prolongadas, o que impõe uma carga excêntrica pesada ao sistema musculoesquelético.
Dada a duração prolongada desta ultra-trail de 126 quilómetros, os atletas devem visar uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em Transgrancanaria. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 8 de out. de 2026 – 2 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 3 de dez. de 2026 – 13 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de jan. de 2027 – 3 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de fev. de 2027 – 17 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de fev. de 2027 – 24 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Transgrancanaria?
Transgrancanaria realiza-se a qua., 24 de fev. de 2027 em Las Palmas de Gran Canaria, Espanha.
Quanto tempo dura Transgrancanaria?
O percurso principal tem 126 km.
O que exige Transgrancanaria?
A Transgrancanaria exige movimento contínuo numa ultra-trail de 126 quilómetros com 6800 metros de desnível acumulado, requerendo profunda durabilidade estrutural e ritmo sustentado.
Quanto desnível tem Transgrancanaria?
Transgrancanaria tem 6.800 m de desnível.
Para quem é Transgrancanaria?
Transgrancanaria está aberta a todos os participantes.
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