Trail do Háje realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Prague, Tchéquia. O percurso principal tem 14 km.
- Data
- sáb., 21 de nov. de 2026
- Partida
- Prague 🇨🇿
- Distância
- 14 km
- Nível
- Aberta a todos
Trail do Háje is a Vaše Liga trail race on 21 November 2026, starting in Hlubočepy and running through Prague's Chuchelský háj over varied terrain, with a 14 km course (488 m of climbing) and a 9 km course (306 m).
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em Trail do Háje. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 13 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 11 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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