Trail Costa Vicentina realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Santiago do Cacém, Portugal. O percurso principal tem 57 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- Santiago do Cacém 🇵🇹
- Distância
- 57 km
- Desnível
- 2.429 m
- Nível
- Aberta a todos
A 10ª edição do Trail Costa Vicentina leva os corredores ao longo da cénica Rota Vicentina, de Santiago do Cacém a Porto Covo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Trail Costa Vicentina exige resistência sustentada numa corrida de trilhos de 57 quilómetros, de Santiago do Cacém a Porto Covo em novembro.
Resistência de ultra-distância
Percorrer 57 quilómetros requer uma capacidade aeróbica robusta e resiliência estrutural para manter o movimento para a frente durante muitas horas.
Controlo de ritmo em novembro
Correr uma ultra-distância em trilhos no final do outono exige uma despesa de energia disciplinada e termorregulação inteligente do início ao fim.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de hidratos de carbono de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogénio e o desempenho.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Trail Costa Vicentina. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 24 de ago. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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