TOPO Lantau 30 realiza-se a sáb., 17 de out. de 2026 em Pui O, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 31 km.
- Data
- sáb., 17 de out. de 2026
- Partida
- Pui O 🇭🇰
- Distância
- 31 km
- Desnível
- 2.137 m
- Nível
- Aberta a todos
A TOPO Lantau 30 é uma corrida de trail emocionante na bela ilha de Lantau, organizada pela The Trail Hub, oferecendo um percurso desafiador de 31 km com opções individuais e de revezamento de 3 pessoas.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A TOPO Lantau 30 exige força sustentada nas subidas e capacidade técnica nas descidas num percurso de montanha de 31 quilómetros com 2.137 metros de ganho de elevação.
Subida Íngreme
Acumular 2.137 metros de ganho vertical ao longo de 31 km exige resistência muscular excecional e eficiência na caminhada em inclinações acentuadas.
Resistência nas Descidas
Navegar por mais de dois mil metros verticais de descida impõe elevadas exigências de carga excêntrica aos quadríceps e músculos estabilizadores durante a corrida.
Um esforço sustentado que dura bem mais de 2,5 horas requer uma ingestão consistente de carboidratos exógenos de 60 a 90 gramas por hora para manter a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em TOPO Lantau 30. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 6 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 27 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 11 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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