Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au realiza-se a sáb., 10 de out. de 2026 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 57 km.
- Data
- sáb., 10 de out. de 2026
- Partida
- Hong Kong 🇭🇰
- Distância
- 57 km
- Desnível
- 3.200 m
- Nível
- Aberta a todos
A Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au é uma desafiadora corrida de trilha em Hong Kong que cobre seções da MacLehose Trail com ganho de elevação significativo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de trilha de 57 quilômetros em Hong Kong exige resistência sustentada em subidas e resiliência técnica para conquistar 3.200 metros de ganho de elevação.
Capacidade de escalada vertical
Acumular 3.200 metros de elevação em 57 quilômetros requer engajamento muscular contínuo para subidas e descidas implacáveis.
Durabilidade muscular
A distância considerável combinada com a escalada pesada cria uma carga excêntrica significativa nos membros inferiores, exigindo um condicionamento estrutural robusto.
Disciplina de ritmo
Gerenciar o esforço em uma distância substancial e uma grande variação vertical evita o esgotamento precoce no terreno da MacLehose Trail.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter a disponibilidade de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 23 de ago. de 2026 – 29 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 30 de ago. de 2026 – 19 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 20 de set. de 2026 – 3 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 4 de out. de 2026 – 10 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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