Tio öar realiza-se a sáb., 26 de set. de 2026 em Stockholm, Suécia. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 26 de set. de 2026
- Partida
- Stockholm 🇸🇪
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
Tio öar é um evento de caminhada de um dia que atravessa dez ilhas no centro de Estocolmo, começando e terminando na Estação Central de Estocolmo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Tio öar exige resistência aeróbica sustentada e resiliência muscular para cobrir uma distância de caminhada de 50 km em dez ilhas num único dia.
Resistência à distância
Percorrer 50 km a pé exige um esforço cardiovascular sustentado e durabilidade estrutural para gerir o tempo prolongado em pé sem fadiga excessiva.
Versatilidade do terreno
Atravessar dez ilhas no centro de Estocolmo envolve progressão contínua em terrenos urbanos e insulares variados ao longo de um esforço de dia inteiro.
Recomenda-se uma ingestão contínua de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia num esforço de caminhada de dia inteiro que excede várias horas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em Tio öar. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 6 de set. de 2026 – 19 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 20 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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