Coastrek realiza-se a sex., 30 de out. de 2026 em Margaret River, Austrália. O percurso principal tem 35 km.
- Data
- sex., 30 de out. de 2026
- Partida
- Margaret River 🇦🇺
- Distância
- 35 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 4 semanas para Coastrek
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Coastrek é o desafio icônico de caminhada em equipe da Austrália, onde os participantes percorrem distâncias entre 20 km e 50 km ao longo de espetaculares trilhas costeiras para arrecadar fundos para a saúde mental.
O que esta prova exige
Coastrek exige que os atletas sustentem o progresso contínuo em uma distância de caminhada costeira de 35 km como parte de um desafio icônico em equipe.
Resistência à distância
Percorrer 35 km a pé exige resistência muscular sustentada e vigor cardiovascular ao longo de muitas horas de caminhada contínua.
Adaptação ao terreno
Atravessar trilhas costeiras requer estabilidade no tornozelo e resiliência na parte inferior do corpo para lidar com terrenos variados e potencialmente irregulares.
Uma caminhada de 35 km provavelmente excederá 2,5 horas de duração, exigindo uma ingestão consistente de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Coastrek. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 3 de out. de 2026 – 9 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 10 de out. de 2026 – 23 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 24 de out. de 2026 – 30 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Coastrek?
Coastrek realiza-se a sex., 30 de out. de 2026 em Margaret River, Austrália.
Quanto tempo dura Coastrek?
O percurso principal tem 35 km.
O que exige Coastrek?
Coastrek exige que os atletas sustentem o progresso contínuo em uma distância de caminhada costeira de 35 km como parte de um desafio icônico em equipe.
Para quem é Coastrek?
Coastrek está aberta a todos os participantes.
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