Coastrek realiza-se a sex., 19 de mar. de 2027 em Sydney, Austrália. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sex., 19 de mar. de 2027
- Partida
- Sydney 🇦🇺
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
Coastrek é o icônico desafio de caminhada em equipe da Austrália, onde os participantes percorrem 20km, 30km ou 50km ao longo de uma costa espetacular para arrecadar fundos para a saúde mental.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Coastrek é um desafio de caminhada em equipe de 50 quilômetros ao longo da costa de Sydney, exigindo resistência sustentada ao longo de um dia inteiro a pé.
Capacidade de Resistência
Percorrer 50 quilômetros a pé exige uma base aeróbica capaz de sustentar o movimento contínuo para frente e gerenciar a fadiga por muitas horas.
Durabilidade Musculoesquelética
A distância impõe um alto estresse repetitivo nos membros inferiores e articulações, exigindo condicionamento para suportar o impacto e o esforço prolongados.
Coordenação de Equipe
Como um desafio de caminhada em equipe, os participantes devem gerenciar o ritmo, a fadiga e a nutrição coletivamente ao longo de toda a distância.
Dada a longa duração de uma caminhada de 50 quilômetros, os atletas devem consumir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Coastrek. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 22 de ago. de 2026 – 25 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de dez. de 2026 – 5 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de fev. de 2027 – 26 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de fev. de 2027 – 12 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de mar. de 2027 – 19 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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