THE HILLY GRAIL realiza-se a sáb., 19 de set. de 2026 em Pak Kung Au, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 22.8 km.
- Data
- sáb., 19 de set. de 2026
- Partida
- Pak Kung Au 🇭🇰
- Distância
- 22.8 km
- Nível
- Aberta a todos
O Hilly Grail é uma corrida de trilhos de montanha estilo "fat-ass" sem frescuras, apresentando um percurso de circuito único com subidas implacáveis e singletrack técnico.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O Hilly Grail exige a manutenção do movimento para a frente num percurso de montanha de 22,8 km em circuito único, definido por subidas implacáveis e terreno técnico.
Capacidade de Subida
O percurso apresenta subidas implacáveis que sobrecarregarão fortemente a parte inferior do corpo e exigirão resistência muscular sustentada ao longo da distância de 22,8 km.
Técnica de Pés
Navegar no singletrack técnico exige foco constante, agilidade e estabilidade em terreno montanhoso irregular.
Durabilidade Aeróbica
Percorrer 22,8 km de trilhos de montanha exige uma produção aeróbica consistente ao longo de um esforço de várias horas.
Consuma 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia ao longo da duração de várias horas desta corrida de trilhos de montanha.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em THE HILLY GRAIL. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 23 de ago. de 2026 – 29 de ago. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 30 de ago. de 2026 – 12 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 13 de set. de 2026 – 19 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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