Tenerife Bluetrail realiza-se a sex., 9 de abr. de 2027 em Puerto de la Cruz, Espanha. O percurso principal tem 110 km.
- Data
- sex., 9 de abr. de 2027
- Partida
- Puerto de la Cruz 🇪🇸
- Distância
- 110 km
- Desnível
- 6.250 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 27 semanas para Tenerife Bluetrail
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Uma corrida de montanha de altitude elevada que atravessa vulcões, florestas de pinheiros e caminhos costeiros, desde o nível do mar até ao Parque Nacional de Teide.
O que esta prova exige
Esta corrida de montanha de 110 quilômetros exige uma resistência excecional à escalada e uma durabilidade estrutural sustentada para gerir 6.250 metros de desnível em terrenos de altitude extrema.
Volume de subida e descida
Cobrir 6.250 metros de ganho de elevação em 110 quilômetros requer um envolvimento muscular contínuo para caminhar eficientemente em subidas íngremes e absorver forças de alto impacto em descidas longas.
Tolerância à altitude elevada
Atingir o Parque Nacional de Teide coloca um stress fisiológico significativo no sistema cardiovascular devido à menor disponibilidade de oxigénio em grandes altitudes.
Durabilidade muscular prolongada
O formato de ultra-distância sujeita os membros inferiores a uma carga excêntrica prolongada, exigindo uma resiliência estrutural robusta para manter o progresso durante muitas horas.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter a disponibilidade de energia e apoiar a estabilidade metabólica.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em Tenerife Bluetrail. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 3 de out. de 2026 – 15 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 16 de jan. de 2027 – 26 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 27 de fev. de 2027 – 19 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de mar. de 2027 – 2 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de abr. de 2027 – 9 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Tenerife Bluetrail?
Tenerife Bluetrail realiza-se a sex., 9 de abr. de 2027 em Puerto de la Cruz, Espanha.
Quanto tempo dura Tenerife Bluetrail?
O percurso principal tem 110 km.
O que exige Tenerife Bluetrail?
Esta corrida de montanha de 110 quilômetros exige uma resistência excecional à escalada e uma durabilidade estrutural sustentada para gerir 6.250 metros de desnível em terrenos de altitude extrema.
Quanto desnível tem Tenerife Bluetrail?
Tenerife Bluetrail tem 6.250 m de desnível.
Para quem é Tenerife Bluetrail?
Tenerife Bluetrail está aberta a todos os participantes.
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