Swim & Run Köln (kurz) realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Köln, Alemanha. O percurso principal tem 5.5 km.
- Data
- dom., 13 de jun. de 2027
- Partida
- Köln 🇩🇪
- Distância
- 5.5 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 34 semanas para Swim & Run Köln (kurz)
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 34 semanas até ao dia da prova em Swim & Run Köln (kurz). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base22 semanas · 19 de out. de 2026 – 21 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de mar. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 3 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 24 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de jun. de 2027 – 13 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Köln, Alemanha.
Quanto tempo dura Swim & Run Köln (kurz)?
O percurso principal tem 5.5 km.
Para quem é Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) está aberta a todos os participantes.
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