SP City Marathon realiza-se a dom., 25 de jul. de 2027 em São Paulo, Brasil. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 25 de jul. de 2027
- Partida
- São Paulo 🇧🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Nike SP City Marathon é um evento de corrida anual proeminente em São Paulo, com distâncias de maratona e meia maratona em 18 bairros.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A SP City Marathon exige resistência aeróbica sustentada e durabilidade estrutural para cobrir a distância de 42,2 km em 18 bairros de São Paulo.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona requer um sistema cardiovascular eficiente, capaz de manter um ritmo constante por várias horas de corrida contínua.
Durabilidade Musculoesquelética
Correr 42,2 km impõe um alto estresse de impacto repetitivo nas articulações e membros inferiores, exigindo preparação completa para suportar a carga estrutural.
Consuma de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante toda a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 48 semanas até ao dia da prova em SP City Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base36 semanas · 24 de ago. de 2026 – 2 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 3 de mai. de 2027 – 13 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de jun. de 2027 – 4 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de jul. de 2027 – 18 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de jul. de 2027 – 25 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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