Maratona Monumental de Brasília realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Brasília, Brasil. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 22 de nov. de 2026
- Partida
- Brasília 🇧🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Maratona Monumental de Brasília
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona Monumental de Brasília apresenta um percurso urbano rápido e plano, com linhas de largada e chegada localizadas na Esplanada dos Ministérios, na capital do país.
O que esta prova exige
A Maratona Monumental de Brasília exige um esforço aeróbico sustentado ao longo de uma distância completa de maratona urbana de 42,2 quilômetros em um percurso rápido e plano.
Resistência aeróbica
Completar a distância padrão de maratona de 42,2 quilômetros requer um alto volume de condicionamento cardiovascular contínuo e resiliência muscular.
Disciplina de ritmo
O perfil rápido e plano do percurso permite altas velocidades sustentadas, exigindo disciplina rigorosa de ritmo inicial para evitar fadiga no final da prova.
Uma maratona com duração superior a duas horas e meia requer a ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogênio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Maratona Monumental de Brasília. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 12 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Brasília, Brasil.
Quanto tempo dura Maratona Monumental de Brasília?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Maratona Monumental de Brasília?
A Maratona Monumental de Brasília exige um esforço aeróbico sustentado ao longo de uma distância completa de maratona urbana de 42,2 quilômetros em um percurso rápido e plano.
Para quem é Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília está aberta a todos os participantes.
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