Sorrento Bay Swim realiza-se a dom., 17 de jan. de 2027 em Sorrento, Austrália. O percurso principal tem 4 km.
- Data
- dom., 17 de jan. de 2027
- Partida
- Sorrento 🇦🇺
- Distância
- 4 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 15 semanas para Sorrento Bay Swim
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Sorrento Bay Swim é um evento de natação em águas abertas que oferece percursos de 600m, 2.000m e 4.000m na Baía de Port Phillip, organizado pelo Sorrento Surf Life Saving Club.
O que esta prova exige
A Sorrento Bay Swim exige resistência sustentada em águas abertas numa distância de 4 km na Baía de Port Phillip.
Resistência aeróbica
Cobrir uma distância de 4 km em águas abertas requer um alto nível de produção cardiovascular contínua e resistência muscular por uma duração prolongada.
Orientação e navegação
Nadar na Baía de Port Phillip requer respiração bilateral consistente e habilidades de orientação em águas abertas para manter uma trajetória reta ao longo do percurso longo.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Sorrento Bay Swim. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de out. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de dez. de 2026 – 27 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de dez. de 2026 – 10 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de jan. de 2027 – 17 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim realiza-se a dom., 17 de jan. de 2027 em Sorrento, Austrália.
Quanto tempo dura Sorrento Bay Swim?
O percurso principal tem 4 km.
O que exige Sorrento Bay Swim?
A Sorrento Bay Swim exige resistência sustentada em águas abertas numa distância de 4 km na Baía de Port Phillip.
Para quem é Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim está aberta a todos os participantes.
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