Sierre-Zinal realiza-se a sáb., 7 de ago. de 2027 em Sierre, Suíça. O percurso principal tem 31 km.
- Data
- sáb., 7 de ago. de 2027
- Partida
- Sierre 🇨🇭
- Distância
- 31 km
- Desnível
- 2.200 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 46 semanas para Sierre-Zinal
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Sierre-Zinal is a mountain race in the Valais Alps with a 31 km course from Sierre to Zinal and 2,200 m of ascent.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 46 semanas até ao dia da prova em Sierre-Zinal. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base34 semanas · 20 de set. de 2026 – 15 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 16 de mai. de 2027 – 26 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 27 de jun. de 2027 – 17 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de ago. de 2027 – 7 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Sierre-Zinal?
Sierre-Zinal realiza-se a sáb., 7 de ago. de 2027 em Sierre, Suíça.
Quanto tempo dura Sierre-Zinal?
O percurso principal tem 31 km.
Quanto desnível tem Sierre-Zinal?
Sierre-Zinal tem 2.200 m de desnível.
Para quem é Sierre-Zinal?
Sierre-Zinal está aberta a todos os participantes.
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