siechämarsch realiza-se a sáb., 29 de mai. de 2027 em Niederurnen, Suíça. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 29 de mai. de 2027
- Partida
- Niederurnen 🇨🇭
- Distância
- 100 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 34 semanas para siechämarsch
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Der siechämarsch é um evento tradicional suíço de caminhada e corrida de longa distância da Pfadi Glarus com percursos de 50, 80 e 100 quilómetros de desempenho.
O que esta prova exige
Este evento de caminhada e corrida de longa distância de 100 km exige resistência muscular extrema e movimento contínuo para a frente durante um período excecionalmente longo.
Distância Extrema
Cobrir 100 km requer uma base profunda de resistência aeróbica e a durabilidade estrutural para suportar horas de impacto contínuo.
Disciplina de Ritmo
Manter o movimento para a frente num formato tradicional de longa distância exige uma gestão rigorosa da energia para evitar o esgotamento precoce.
Dada a duração de ultra-resistência deste evento, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 34 semanas até ao dia da prova em siechämarsch. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base22 semanas · 4 de out. de 2026 – 6 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de mar. de 2027 – 17 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de abr. de 2027 – 8 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 9 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 23 de mai. de 2027 – 29 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é siechämarsch?
siechämarsch realiza-se a sáb., 29 de mai. de 2027 em Niederurnen, Suíça.
Quanto tempo dura siechämarsch?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige siechämarsch?
Este evento de caminhada e corrida de longa distância de 100 km exige resistência muscular extrema e movimento contínuo para a frente durante um período excecionalmente longo.
Para quem é siechämarsch?
siechämarsch está aberta a todos os participantes.
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