Rigimarsch realiza-se a qua., 5 de mai. de 2027 em Bremgarten, Suíça. O percurso principal tem 49.1 km.
- Data
- qua., 5 de mai. de 2027
- Partida
- Bremgarten 🇨🇭
- Distância
- 49.1 km
- Desnível
- 1.578 m
- Nível
- Aberta a todos
Rigimarsch é uma caminhada noturna tradicional de Bremgarten a Rigi, apresentando um percurso exigente de longa distância com ganho de elevação significativo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Rigimarsch exige resistência sustentada numa caminhada noturna de 49,1 km com 1578 metros de ganho de elevação.
Resistência de longa distância
Percorrer 49,1 km a pé exige uma capacidade aeróbica robusta e durabilidade estrutural para manter o progresso durante muitas horas.
Volume de subida
Acumular 1578 metros de ganho de elevação coloca uma carga pesada na parte inferior do corpo e requer força específica para caminhadas em subida.
Condições noturnas
Sendo uma caminhada noturna, o evento exige foco físico e mental durante as horas noturnas tradicionais, quando a fadiga circadiana é mais elevada.
Dada a longa duração de uma caminhada de 49,1 km, os atletas devem consumir entre 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em Rigimarsch. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 20 de ago. de 2026 – 10 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de fev. de 2027 – 24 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de mar. de 2027 – 14 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de abr. de 2027 – 28 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de abr. de 2027 – 5 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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