Rigimarsch realiza-se a qua., 5 de mai. de 2027 em Bremgarten, Suíça. O percurso principal tem 49.1 km.
- Data
- qua., 5 de mai. de 2027
- Partida
- Bremgarten 🇨🇭
- Distância
- 49.1 km
- Desnível
- 1.578 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 30 semanas para Rigimarsch
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Rigimarsch é uma caminhada noturna tradicional de Bremgarten a Rigi, apresentando um percurso exigente de longa distância com ganho de elevação significativo.
O que esta prova exige
Rigimarsch exige resistência sustentada numa caminhada noturna de 49,1 km com 1578 metros de ganho de elevação.
Resistência de longa distância
Percorrer 49,1 km a pé exige uma capacidade aeróbica robusta e durabilidade estrutural para manter o progresso durante muitas horas.
Volume de subida
Acumular 1578 metros de ganho de elevação coloca uma carga pesada na parte inferior do corpo e requer força específica para caminhadas em subida.
Condições noturnas
Sendo uma caminhada noturna, o evento exige foco físico e mental durante as horas noturnas tradicionais, quando a fadiga circadiana é mais elevada.
Dada a longa duração de uma caminhada de 49,1 km, os atletas devem consumir entre 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Rigimarsch. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 8 de out. de 2026 – 10 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de fev. de 2027 – 24 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de mar. de 2027 – 14 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de abr. de 2027 – 28 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de abr. de 2027 – 5 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Rigimarsch?
Rigimarsch realiza-se a qua., 5 de mai. de 2027 em Bremgarten, Suíça.
Quanto tempo dura Rigimarsch?
O percurso principal tem 49.1 km.
O que exige Rigimarsch?
Rigimarsch exige resistência sustentada numa caminhada noturna de 49,1 km com 1578 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Rigimarsch?
Rigimarsch tem 1.578 m de desnível.
Para quem é Rigimarsch?
Rigimarsch está aberta a todos os participantes.
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