Megamarsch Luzern realiza-se a sáb., 3 de abr. de 2027 em Luzern, Suíça. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 3 de abr. de 2027
- Partida
- Luzern 🇨🇭
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 900 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para Megamarsch Luzern
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Megamarsch Luzern é um desafio de caminhada extrema de longa distância que leva os participantes pelas paisagens cénicas ao redor do Lago Lucerna e dos Alpes Suíços.
O que esta prova exige
Megamarsch Luzern exige manter um movimento constante para a frente ao longo de 50 quilômetros de terreno montanhoso com 900 metros de subida no início da primavera.
Resistência Contínua
Percorrer 50 quilômetros a pé exige capacidade aeróbica sustentada e resistência muscular ao longo de muitas horas de movimento contínuo.
Resiliência na Subida
Navegar 900 metros de ganho de elevação exige força nas subidas e a capacidade de gerir a fadiga dos membros inferiores em subidas e descidas contínuas.
Condições de Primavera
Uma data no início de abril nos Alpes Suíços significa que os atletas devem preparar-se para temperaturas amenas e condições meteorológicas potencialmente variáveis.
Um esforço contínuo desta duração exige o consumo de 45 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia e prevenir o esgotamento de glicogênio.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Megamarsch Luzern. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 4 de out. de 2026 – 9 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de jan. de 2027 – 20 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de fev. de 2027 – 13 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de mar. de 2027 – 27 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern realiza-se a sáb., 3 de abr. de 2027 em Luzern, Suíça.
Quanto tempo dura Megamarsch Luzern?
O percurso principal tem 50 km.
O que exige Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern exige manter um movimento constante para a frente ao longo de 50 quilômetros de terreno montanhoso com 900 metros de subida no início da primavera.
Quanto desnível tem Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern tem 900 m de desnível.
Para quem é Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Rigimarsch
siechämarsch
Walking Francigena Ultra Marathon
Carate tra il Verde e l'Antico
Está a organizar esta prova?