Sarpsborg bymarsj realiza-se a dom., 2 de mai. de 2027 em Sarpsborg, Noruega. O percurso principal tem 12 km.
- Data
- dom., 2 de mai. de 2027
- Partida
- Sarpsborg 🇳🇴
- Distância
- 12 km
- Nível
- Aberta a todos
Sarpsborg bymarsj é uma caminhada tradicional organizada pelo Borg Marsj og Spaserklubb com várias opções de distância em Sarpsborg.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Sarpsborg bymarsj exige uma base aeróbica constante para completar a distância de 12 km em maio.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância de 12 km requer um esforço sustentado de intensidade moderada ao longo de várias horas de movimento contínuo.
Durabilidade musculoesquelética
Caminhar 12 km completos a pé impõe uma carga repetitiva nos membros inferiores e articulações, exigindo resiliência física básica.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em Sarpsborg bymarsj. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 24 de ago. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de fev. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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