Sarpsborg bymarsj realiza-se a dom., 2 de mai. de 2027 em Sarpsborg, Noruega. O percurso principal tem 12 km.
- Data
- dom., 2 de mai. de 2027
- Partida
- Sarpsborg 🇳🇴
- Distância
- 12 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 30 semanas para Sarpsborg bymarsj
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Sarpsborg bymarsj é uma caminhada tradicional organizada pelo Borg Marsj og Spaserklubb com várias opções de distância em Sarpsborg.
O que esta prova exige
Sarpsborg bymarsj exige uma base aeróbica constante para completar a distância de 12 km em maio.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância de 12 km requer um esforço sustentado de intensidade moderada ao longo de várias horas de movimento contínuo.
Durabilidade musculoesquelética
Caminhar 12 km completos a pé impõe uma carga repetitiva nos membros inferiores e articulações, exigindo resiliência física básica.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Sarpsborg bymarsj. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 5 de out. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de fev. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj realiza-se a dom., 2 de mai. de 2027 em Sarpsborg, Noruega.
Quanto tempo dura Sarpsborg bymarsj?
O percurso principal tem 12 km.
O que exige Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj exige uma base aeróbica constante para completar a distância de 12 km em maio.
Para quem é Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj está aberta a todos os participantes.
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