RunForestRun VAM realiza-se a sáb., 15 de mai. de 2027 em Drentse Bergen, Países Baixos.
- Data
- sáb., 15 de mai. de 2027
- Partida
- Drentse Bergen 🇳🇱
- Nível
- Aberta a todos
Um festival de trail cronometrado RunForestRun em Drentse Bergen: 4, 8 ou 12 horas sem parar num circuito de 3,3 km com 100 m de subida por volta. Mais voltas ganha; corredores e caminhantes são bem-vindos.
O que esta prova exige
Este festival de trail cronometrado exige um ritmo sustentado e resiliência mental para completar o máximo de voltas possível num circuito ondulante durante um período fixo de até doze horas.
Mudanças Repetidas de Elevação
O percurso apresenta cem metros de subida por volta de três ponto três quilómetros, exigindo mecânicas eficientes de subida e descida para gerir a fadiga muscular ao longo de muitas repetições.
Durabilidade Baseada no Tempo
Como o evento dura quatro, oito ou doze horas num circuito curto, os atletas devem gerir a sua carga musculoesquelética e o gasto de energia durante períodos prolongados.
Para durações superiores a duas horas e meia, procure sessenta a noventa gramas de hidratos de carbono por hora utilizando fontes facilmente digeríveis para manter a produção de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em RunForestRun VAM. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 30 de ago. de 2026 – 20 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de fev. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 4 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 25 de abr. de 2027 – 8 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 9 de mai. de 2027 – 15 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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