Phanos Boscross – Night Trail 17 km realiza-se a sáb., 2 de jan. de 2027 em Amstelveen, Países Baixos. O percurso principal tem 17 km.
- Data
- sáb., 2 de jan. de 2027
- Partida
- Amstelveen 🇳🇱
- Distância
- 17 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 11 semanas para Phanos Boscross – Night Trail 17 km
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Evening 17 km trail with mandatory headlamps in the Amsterdamse Bos, part of the Phanos Boscross day of cross-country races, road runs and trails.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Phanos Boscross – Night Trail 17 km. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 18 de out. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 22 de nov. de 2026 – 12 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 13 de dez. de 2026 – 26 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 27 de dez. de 2026 – 2 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Phanos Boscross – Night Trail 17 km?
Phanos Boscross – Night Trail 17 km realiza-se a sáb., 2 de jan. de 2027 em Amstelveen, Países Baixos.
Quanto tempo dura Phanos Boscross – Night Trail 17 km?
O percurso principal tem 17 km.
Para quem é Phanos Boscross – Night Trail 17 km?
Phanos Boscross – Night Trail 17 km está aberta a todos os participantes.
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