Hollands Duin Ultra realiza-se a sáb., 19 de dez. de 2026 em Noordwijk, Países Baixos. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 19 de dez. de 2026
- Partida
- Noordwijk 🇳🇱
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 650 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 11 semanas para Hollands Duin Ultra
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Hollands Duin Ultra é uma desafiadora corrida de trilhos de 50 km que leva os participantes pelas dunas e ao longo da praia da reserva natural de Hollands Duin com partida e chegada em Noordwijk.
O que esta prova exige
A Hollands Duin Ultra exige resistência sustentada e disciplina de ritmo numa distância de 50 km através de dunas costeiras e praias arenosas em condições de inverno.
Resistência à distância
Percorrer 50 km requer uma base aeróbica profunda e a durabilidade muscular para sustentar o movimento para a frente durante várias horas de corrida contínua em trilhos.
Adaptabilidade ao terreno
Navegar por dunas e praias na reserva natural de Hollands Duin exige muito dos músculos estabilizadores e da força do tornozelo devido ao piso macio e irregular.
Regulação térmica de inverno
A data do evento em dezembro, na costa dos Países Baixos, significa que os atletas devem gerir a exposição ao frio, vento e potencial humidade durante um longo período.
Dada a duração de uma corrida de trilhos de 50 km, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a produção de energia ao longo do evento.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Hollands Duin Ultra. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 4 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 8 de nov. de 2026 – 28 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 29 de nov. de 2026 – 12 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 13 de dez. de 2026 – 19 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra realiza-se a sáb., 19 de dez. de 2026 em Noordwijk, Países Baixos.
Quanto tempo dura Hollands Duin Ultra?
O percurso principal tem 50 km.
O que exige Hollands Duin Ultra?
A Hollands Duin Ultra exige resistência sustentada e disciplina de ritmo numa distância de 50 km através de dunas costeiras e praias arenosas em condições de inverno.
Quanto desnível tem Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra tem 650 m de desnível.
Para quem é Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra está aberta a todos os participantes.
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