Rottnest Channel Swim realiza-se a sáb., 20 de fev. de 2027 em Cottesloe, Austrália. O percurso principal tem 19.7 km.
- Data
- sáb., 20 de fev. de 2027
- Partida
- Cottesloe 🇦🇺
- Distância
- 19.7 km
O South32 Rottnest Channel Swim é uma natação em águas abertas de 19,7 km de Cottesloe Beach até Rottnest Island.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta natação em águas abertas de 19,7 quilômetros exige resistência aeróbica excecional e orientação em águas abertas durante um período prolongado.
Duração Prolongada
Cobrir 19,7 quilômetros em águas abertas exige um esforço aeróbico sustentado e resiliência mental ao longo de muitas horas de natação contínua.
Eficiência em Águas Abertas
Nadar através do canal requer mecânica de braçada consistente e orientação eficaz sem o benefício das paredes da piscina ou linhas de raia.
Ambiente Marinho
O cenário do oceano aberto impõe altas exigências à termorregulação, disciplina de ritmo e ingestão nutricional sob esforço físico contínuo.
Os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora através de nutrição líquida ou rações de uma embarcação de apoio acompanhante para sustentar a energia durante a duração prolongada.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Rottnest Channel Swim. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 23 de ago. de 2026 – 28 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 29 de nov. de 2026 – 9 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 10 de jan. de 2027 – 30 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de fev. de 2027 – 20 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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