Rottnest Channel Swim realiza-se a sáb., 20 de fev. de 2027 em Cottesloe, Austrália. O percurso principal tem 19.7 km.
- Data
- sáb., 20 de fev. de 2027
- Partida
- Cottesloe 🇦🇺
- Distância
- 19.7 km
O teu plano de 20 semanas para Rottnest Channel Swim
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O South32 Rottnest Channel Swim é uma natação em águas abertas de 19,7 km de Cottesloe Beach até Rottnest Island.
O que esta prova exige
Esta natação em águas abertas de 19,7 quilômetros exige resistência aeróbica excecional e orientação em águas abertas durante um período prolongado.
Duração Prolongada
Cobrir 19,7 quilômetros em águas abertas exige um esforço aeróbico sustentado e resiliência mental ao longo de muitas horas de natação contínua.
Eficiência em Águas Abertas
Nadar através do canal requer mecânica de braçada consistente e orientação eficaz sem o benefício das paredes da piscina ou linhas de raia.
Ambiente Marinho
O cenário do oceano aberto impõe altas exigências à termorregulação, disciplina de ritmo e ingestão nutricional sob esforço físico contínuo.
Os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora através de nutrição líquida ou rações de uma embarcação de apoio acompanhante para sustentar a energia durante a duração prolongada.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em Rottnest Channel Swim. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 4 de out. de 2026 – 28 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 29 de nov. de 2026 – 9 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 10 de jan. de 2027 – 30 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de fev. de 2027 – 20 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim realiza-se a sáb., 20 de fev. de 2027 em Cottesloe, Austrália.
Quanto tempo dura Rottnest Channel Swim?
O percurso principal tem 19.7 km.
O que exige Rottnest Channel Swim?
Esta natação em águas abertas de 19,7 quilômetros exige resistência aeróbica excecional e orientação em águas abertas durante um período prolongado.
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