Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Alcongosta, Portugal. O percurso principal tem 12 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- Alcongosta 🇵🇹
- Distância
- 12 km
- Nível
- Aberta a todos
Uma caminhada cénica pelos castinçais e pomares de cerejeiras da Serra da Gardunha, apresentando a tradicional celebração local do Magusto em Alcongosta.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta caminhada de 12 km em Alcongosta exige resistência aeróbica constante e trabalho de pés adequado para navegar em terrenos irregulares pela Serra da Gardunha.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância de 12 km requer esforço cardiovascular sustentado durante um tempo que provavelmente excede duas horas, dependendo do terreno.
Resistência ao terreno
Atravessar os castinçais e pomares de cerejeiras da Serra da Gardunha requer resiliência muscular na parte inferior do corpo para caminhadas fora de estrada.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 24 de ago. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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