Rota da Luz realiza-se a ter., 6 de out. de 2026 em Mogi das Cruzes, Brasil. O percurso principal tem 201 km.
- Data
- ter., 6 de out. de 2026
- Partida
- Mogi das Cruzes 🇧🇷
- Distância
- 201 km
- Nível
- Aberta a todos
A Rota da Luz é um caminho de peregrinação de 201 km por estradas secundárias que liga Mogi das Cruzes ao Santuário Nacional de Aparecida.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta peregrinação de 201 km exige manter o avanço multidiário em estradas secundárias.
Distância Estendida
Percorrer 201 km a pé exige resistência aeróbica excecional, durabilidade dos tecidos e gestão de carga ao longo de dias consecutivos de esforço.
Adaptabilidade ao Terreno
Navegar por estradas secundárias exige resiliência física contra forças de impacto repetitivas e condições variáveis do piso.
Dada a natureza multidiária de uma caminhada de 201 km, os atletas devem visar uma ingestão horária constante de 30 a 60 gramas de carboidratos durante o movimento ativo para sustentar os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Rota da Luz. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 19 de ago. de 2026 – 25 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 26 de ago. de 2026 – 15 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 16 de set. de 2026 – 29 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 30 de set. de 2026 – 6 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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