Os Passos de Anchieta realiza-se a 27 – 30 de mai. de 2027 em Vitória, Brasil. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- 27 – 30 de mai. de 2027
- Partida
- Vitória 🇧🇷
- Distância
- 100 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 33 semanas para Os Passos de Anchieta
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Os Passos de Anchieta é uma peregrinação histórica de 100 quilômetros em quatro dias ao longo da costa do Espírito Santo, de Vitória a Anchieta.
O que esta prova exige
Os Passos de Anchieta é uma peregrinação histórica de 100 quilômetros em quatro dias que exige esforços diários de várias horas em terreno costeiro.
Resistência Multidias
Abrangendo 100 quilômetros em quatro dias, o evento exige esforços diários consecutivos com tempo de recuperação limitado entre as etapas.
Tempo em Pé
A duração de quatro dias exige alta durabilidade musculoesquelética e gerenciamento de calçados para lidar com longas horas diárias de caminhada ao longo da costa.
Dado a duração de várias horas diárias, os atletas devem consumir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante cada etapa.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em Os Passos de Anchieta. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 9 de out. de 2026 – 4 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de mar. de 2027 – 15 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 16 de abr. de 2027 – 6 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de mai. de 2027 – 20 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de mai. de 2027 – 27 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Os Passos de Anchieta?
Os Passos de Anchieta realiza-se a 27 – 30 de mai. de 2027 em Vitória, Brasil.
Quanto tempo dura Os Passos de Anchieta?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige Os Passos de Anchieta?
Os Passos de Anchieta é uma peregrinação histórica de 100 quilômetros em quatro dias que exige esforços diários de várias horas em terreno costeiro.
Para quem é Os Passos de Anchieta?
Os Passos de Anchieta está aberta a todos os participantes.
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