Rose Rock Trail Run – 25K realiza-se a sáb., 30 de jan. de 2027 em Oklahoma City, Estados Unidos. O percurso principal tem 25 km.
- Data
- sáb., 30 de jan. de 2027
- Partida
- Oklahoma City 🇺🇸
- Distância
- 25 km
- Nível
- Aberta a todos
The Rose Rock Trail Run is a hilly, varied 25K trail race on groomed single-track loops at the Crosstimbers Motorized Off Road Vehicle Riding Area in Oklahoma City.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em Rose Rock Trail Run – 25K. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 13 de set. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de nov. de 2026 – 19 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 20 de dez. de 2026 – 9 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 10 de jan. de 2027 – 23 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 24 de jan. de 2027 – 30 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?