Prom'Swim realiza-se a dom., 20 de set. de 2026 em Nice, França. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 20 de set. de 2026
- Partida
- Nice 🇫🇷
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
Prom'Swim é um evento anual de natação em águas abertas com várias distâncias até 10 km na Baie des Anges em Nice.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Prom'Swim exige resistência sustentada em águas abertas para completar uma distância de 10 km de natação na Baie des Anges em Nice.
Resistência em Águas Abertas
Cobrir uma distância de 10 km requer alta capacidade aeróbica e a capacidade de manter mecânicas eficientes de braçada livre durante um período prolongado sem impulsos de parede ou descanso.
Orientação e Ritmo
Navegar um percurso em águas abertas no Mediterrâneo requer habilidades contínuas de orientação e um ritmo disciplinado para evitar o esgotamento precoce durante um longo esforço de natação.
Uma natação de 10 km em águas abertas provavelmente excederá 2,5 horas para a maioria dos atletas, exigindo uma ingestão estratégica de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora através de nutrição líquida ou géis provenientes de uma embarcação de apoio ou posto de abastecimento.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Prom'Swim. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 31 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 14 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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