Portsea Swim Classic realiza-se a sáb., 16 de jan. de 2027 em Portsea, Austrália. O percurso principal tem 1.5 km.
- Data
- sáb., 16 de jan. de 2027
- Partida
- Portsea 🇦🇺
- Distância
- 1.5 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 15 semanas para Portsea Swim Classic
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
O Portsea Swim Classic é uma icónica natação em águas abertas de ponto a ponto em Victoria, começando perto do Portsea Pier e terminando na histórica Quarantine Station no Parque Nacional Point Nepean.
O que esta prova exige
O Portsea Swim Classic exige capacidade sustentada de natação em águas abertas numa distância de 1,5 km de ponto a ponto em águas costeiras vitorianas.
Orientação em Águas Abertas
Como o evento ocorre em águas abertas, do Portsea Pier à Quarantine Station, em vez de uma piscina, os atletas devem manter uma navegação reta sem linhas de raia.
Esforço Aeróbico Sustentado
Cobrir 1,5 km continuamente requer um forte motor aeróbico para manter a propulsão para a frente e a eficiência da braçada do início ao fim.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Portsea Swim Classic. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de out. de 2026 – 5 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de dez. de 2026 – 26 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de dez. de 2026 – 9 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 10 de jan. de 2027 – 16 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Portsea Swim Classic?
Portsea Swim Classic realiza-se a sáb., 16 de jan. de 2027 em Portsea, Austrália.
Quanto tempo dura Portsea Swim Classic?
O percurso principal tem 1.5 km.
O que exige Portsea Swim Classic?
O Portsea Swim Classic exige capacidade sustentada de natação em águas abertas numa distância de 1,5 km de ponto a ponto em águas costeiras vitorianas.
Para quem é Portsea Swim Classic?
Portsea Swim Classic está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?