Penyagolosa Trails (MiM / CSP) realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Castelló de la Plana, Espanha. O percurso principal tem 60 km.
- Data
- sáb., 24 de abr. de 2027
- Partida
- Castelló de la Plana 🇪🇸
- Distância
- 60 km
- Desnível
- 3.300 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para Penyagolosa Trails (MiM / CSP)
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Penyagolosa Trails é um evento de trail running de destaque em Castelló, com duas distâncias principais: a MiM de 60 km e a CSP de 106 km, ambas terminando no Santuário de Sant Joan de Penyagolosa.
O que esta prova exige
Penyagolosa Trails MiM exige capacidade sustentada de subida e descida em um percurso de montanha de 60 quilômetros com 3300 metros de ganho de elevação.
Volume de subida
Acumular 3300 metros de ganho vertical em 60 quilômetros exige resistência muscular significativa e ritmo eficiente em inclinações íngremes.
Durabilidade muscular
O longo perfil impõe carga excêntrica pesada nos membros inferiores durante descidas sustentadas em terreno de montanha.
Uma duração bem superior a 2,5 horas requer ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidrato por hora para manter a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Penyagolosa Trails (MiM / CSP). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 4 de out. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Castelló de la Plana, Espanha.
Quanto tempo dura Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
O percurso principal tem 60 km.
O que exige Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails MiM exige capacidade sustentada de subida e descida em um percurso de montanha de 60 quilômetros com 3300 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) tem 3.300 m de desnível.
Para quem é Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) está aberta a todos os participantes.
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