Oxfam Trailwalker realiza-se a sex., 20 de nov. de 2026 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sex., 20 de nov. de 2026
- Partida
- Hong Kong 🇭🇰
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 5.582 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Oxfam Trailwalker
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Os participantes devem formar uma equipa de quatro pessoas para completar 100 km ao longo da maior parte do MacLehose Trail num limite de tempo de 48 horas.
O que esta prova exige
O Oxfam Trailwalker exige resistência sustentada numa distância de caminhada em equipa de 100 quilómetros, com um limite de 48 horas no MacLehose Trail em Hong Kong.
Resistência de Ultra-Distância
Percorrer 100 quilómetros a pé exige uma capacidade aeróbica excecional e durabilidade estrutural para manter o movimento para a frente durante muitas horas.
Coordenação de Equipa
Os participantes devem formar uma equipa de quatro pessoas e completar toda a distância juntos, exigindo um ritmo sincronizado, gestão partilhada da fadiga e apoio mútuo.
Dado a duração prolongada de percorrer 100 quilómetros a pé, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Oxfam Trailwalker. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 3 de out. de 2026 – 9 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 10 de out. de 2026 – 30 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 31 de out. de 2026 – 13 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 14 de nov. de 2026 – 20 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Oxfam Trailwalker?
Oxfam Trailwalker realiza-se a sex., 20 de nov. de 2026 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China.
Quanto tempo dura Oxfam Trailwalker?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige Oxfam Trailwalker?
O Oxfam Trailwalker exige resistência sustentada numa distância de caminhada em equipa de 100 quilómetros, com um limite de 48 horas no MacLehose Trail em Hong Kong.
Quanto desnível tem Oxfam Trailwalker?
Oxfam Trailwalker tem 5.582 m de desnível.
Para quem é Oxfam Trailwalker?
Oxfam Trailwalker está aberta a todos os participantes.
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