Oceanman Costa Azahar realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Benicassim, Espanha. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- sáb., 8 de mai. de 2027
- Partida
- Benicassim 🇪🇸
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 31 semanas para Oceanman Costa Azahar
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Teste a sua resistência no Oceanman Costa Azahar em Benicàssim (Castellón), onde os atletas mergulham nas águas cristalinas do Mediterrâneo para um desafio de águas abertas de primeira.
O que esta prova exige
Esta natação em águas abertas de 10 km exige uma resistência aeróbica sustentada excecional e resiliência mental ao longo de uma duração prolongada no Mediterrâneo.
Resistência aeróbica
Cobrir uma distância de 10 km requer capacidade de natação contínua e um motor aeróbico bem desenvolvido para sustentar o desempenho durante horas.
Orientação e navegação
Um cenário de águas abertas no Mediterrâneo requer proficiência consistente em orientação e ritmo eficiente sem linhas de pista.
Uma natação em águas abertas de 10 km excederá duas horas e meia para a maioria dos participantes, exigindo uma ingestão estratégica de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora através de suplementação líquida ou em gel durante oportunidades de alimentação designadas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 31 semanas até ao dia da prova em Oceanman Costa Azahar. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base19 semanas · 4 de out. de 2026 – 13 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de mar. de 2027 – 17 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de mai. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Oceanman Costa Azahar?
Oceanman Costa Azahar realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Benicassim, Espanha.
Quanto tempo dura Oceanman Costa Azahar?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige Oceanman Costa Azahar?
Esta natação em águas abertas de 10 km exige uma resistência aeróbica sustentada excecional e resiliência mental ao longo de uma duração prolongada no Mediterrâneo.
Para quem é Oceanman Costa Azahar?
Oceanman Costa Azahar está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?