Oceanman Costa Azahar realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Benicassim, Espanha. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- sáb., 8 de mai. de 2027
- Partida
- Benicassim 🇪🇸
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
Teste a sua resistência no Oceanman Costa Azahar em Benicàssim (Castellón), onde os atletas mergulham nas águas cristalinas do Mediterrâneo para um desafio de águas abertas de primeira.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta natação em águas abertas de 10 km exige uma resistência aeróbica sustentada excecional e resiliência mental ao longo de uma duração prolongada no Mediterrâneo.
Resistência aeróbica
Cobrir uma distância de 10 km requer capacidade de natação contínua e um motor aeróbico bem desenvolvido para sustentar o desempenho durante horas.
Orientação e navegação
Um cenário de águas abertas no Mediterrâneo requer proficiência consistente em orientação e ritmo eficiente sem linhas de pista.
Uma natação em águas abertas de 10 km excederá duas horas e meia para a maioria dos participantes, exigindo uma ingestão estratégica de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora através de suplementação líquida ou em gel durante oportunidades de alimentação designadas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em Oceanman Costa Azahar. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 23 de ago. de 2026 – 13 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de mar. de 2027 – 17 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de mai. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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