NSL NederZandtCross realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Langevelderslag, Noordwijk, Países Baixos. O percurso principal tem 10.2 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- Langevelderslag, Noordwijk 🇳🇱
- Distância
- 10.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para NSL NederZandtCross
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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First edition of the NSL NederZandtCross, an autumn cross through the dunes, forest and along the beach, starting and finishing at Nederzandt Langevelderslag. Courses of 3.8, 10.2 and 16.6 km; co-organised by AV NSL and Vrijstaat Nederzandt.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em NSL NederZandtCross. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 21 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é NSL NederZandtCross?
NSL NederZandtCross realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Langevelderslag, Noordwijk, Países Baixos.
Quanto tempo dura NSL NederZandtCross?
O percurso principal tem 10.2 km.
Para quem é NSL NederZandtCross?
NSL NederZandtCross está aberta a todos os participantes.
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