Norwegian Foot March Challenge Singapore realiza-se a sex., 16 de out. de 2026 em Singapore, Singapura. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- sex., 16 de out. de 2026
- Partida
- Singapore 🇸🇬
- Distância
- 30 km
- Nível
- Aberta a todos
Os participantes carregam uma carga seca de 11kg em uma rota noturna de 30km ao longo do histórico Rail Corridor de Singapura para ganhar o distintivo oficial da Norwegian Foot March.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento exige resistência sustentada para cobrir 30 quilômetros a pé, carregando uma carga seca de 11 quilogramas durante a noite.
Transporte de Carga
Carregar uma carga seca de 11 quilogramas impõe estresse mecânico e postural contínuo na parte superior do corpo, core e ombros ao longo da distância.
Caminhada Prolongada
Cobrir 30 quilômetros inteiramente a pé requer resistência muscular significativa e durabilidade das articulações ao longo de muitas horas.
Fadiga Noturna
O cronograma noturno interrompe os ritmos circadianos normais, exigindo que os atletas gerenciem a privação de sono ao lado do esforço físico.
Um esforço sustentado desta duração requer ingestão consistente de carboidratos de 30 a 60 gramas por hora para manter os níveis de energia durante a noite.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Norwegian Foot March Challenge Singapore. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 22 de ago. de 2026 – 4 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de set. de 2026 – 25 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de set. de 2026 – 9 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 10 de out. de 2026 – 16 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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