Nocturna Fredes - Paüls realiza-se a sáb., 19 de jun. de 2027 em Paüls, Espanha. O percurso principal tem 44.5 km.
- Data
- sáb., 19 de jun. de 2027
- Partida
- Paüls 🇪🇸
- Distância
- 44.5 km
- Desnível
- 1.630 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 37 semanas para Nocturna Fredes - Paüls
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Nocturna Fredes - Paüls é uma clássica travessia de caminhada de resistência não competitiva de 44,5 km ao longo da trilha GR7 através da serra de Port, na Espanha.
O que esta prova exige
Nocturna Fredes - Paüls exige resistência sustentada em 44,5 km de terreno montanhoso com 1630 metros de ganho de elevação.
Capacidade de resistência
Percorrer 44,5 km a pé exige um esforço cardiovascular sustentado durante um período prolongado.
Volume de subida
Acumular 1630 metros de elevação na distância exige força significativa de subida e eficiência na caminhada em aclive.
Resistência noturna
Uma caminhada de resistência noturna exige o gerenciamento da fadiga e do ritmo durante as horas normais de sono.
Dada a longa duração de uma caminhada de montanha de 44,5 km, os atletas devem consumir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em Nocturna Fredes - Paüls. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 4 de out. de 2026 – 27 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de mar. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de mai. de 2027 – 29 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de mai. de 2027 – 12 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de jun. de 2027 – 19 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls realiza-se a sáb., 19 de jun. de 2027 em Paüls, Espanha.
Quanto tempo dura Nocturna Fredes - Paüls?
O percurso principal tem 44.5 km.
O que exige Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls exige resistência sustentada em 44,5 km de terreno montanhoso com 1630 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls tem 1.630 m de desnível.
Para quem é Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls está aberta a todos os participantes.
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