New World Harbour Race realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 1 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- Hong Kong 🇭🇰
- Distância
- 1 km
- Nível
- Aberta a todos
A New World Harbour Race leva aproximadamente 4.000 nadadores através do icónico Porto de Victoria de Hong Kong, de Wan Chai Golden Bauhinia Square Public Pier para Tsim Sha Tsui Avenue of Stars.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A New World Harbour Race exige um esforço sustentado de natação em águas abertas numa distância de 1 km no Porto de Victoria, em Hong Kong.
Orientação em Águas Abertas
Navegar uma travessia ponto a ponto de 1 km de Wan Chai para Tsim Sha Tsui requer orientação direcional contínua sem linhas de raia.
Ritmo de Alta Intensidade
Cobrir uma curta distância de natação de 1 km exige a manutenção de um esforço aeróbico forte, perto do limiar, do início ao fim.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em New World Harbour Race. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 24 de ago. de 2026 – 4 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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