Mountain Range Trail Series Tai Po realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Tai Po, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 43.5 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- Tai Po 🇭🇰
- Distância
- 43.5 km
- Desnível
- 2.500 m
- Nível
- Aberta a todos
A Mountain Range Trail Series – Tai Po é um evento de corrida em trilha ambientado na zona rural dos Novos Territórios de Hong Kong, apresentando várias distâncias em cristas montanhosas acidentadas, reservatórios e trilhas rurais.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de trilha de 43,5 quilômetros sobre cristas montanhosas acidentadas em Tai Po exige resistência sustentada de escalada e capacidade técnica de descida em 2500 metros de ganho de elevação.
Volume de escalada
Acumular 2500 metros de ganho de elevação em uma distância de 43,5 quilômetros exige disciplina significativa de ritmo de subida e força muscular.
Descida técnica
Atravessar as cristas montanhosas acidentadas e as trilhas rurais dos Novos Territórios exige altos níveis de coordenação neuromuscular e estabilidade.
Durabilidade muscular
A combinação de subida e descida prolongadas em um evento de trilha de várias horas coloca alto estresse excêntrico nos membros inferiores.
Dada a duração estendida, os atletas devem ter como alvo uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante todo o evento.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Mountain Range Trail Series Tai Po. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 24 de ago. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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