Megamarsch Weserbergland bei Nacht realiza-se a sáb., 12 de jun. de 2027 em Rinteln, Alemanha. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 12 de jun. de 2027
- Partida
- Rinteln 🇩🇪
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 670 m
- Nível
- Aberta a todos
Nachtwanderung: 50 quilômetros em 12 horas a partir das 18:00 através de florestas e sobre colinas ao longo do Weser, cerca de 670 metros de elevação, início e chegada na Marktplatz Rinteln.
O que esta prova exige
Esta caminhada noturna de 50 quilômetros requer movimento contínuo para frente através de florestas e sobre colinas por até 12 horas. Os atletas devem gerenciar esforço sustentado e privação de sono durante um esforço noturno.
Duração estendida
Percorrer 50 quilômetros a pé exige alta resistência muscular e a capacidade de manter o ritmo por muitas horas consecutivas.
Ritmo noturno
Começar às 18:00 e continuar pela noite introduz fadiga circadiana, exigindo atenção estrita ao gerenciamento sustentado de energia e foco no escuro.
Terreno montanhoso
Navegar por colinas e florestas com 670 metros de ganho de elevação requer força resiliente na parte inferior do corpo e capacidade consistente de subir colinas.
Consuma 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante o esforço noturno de várias horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Megamarsch Weserbergland bei Nacht. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 6 de set. de 2026 – 20 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de mar. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de jun. de 2027 – 12 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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