Megamarsch Ostsee realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Scharbeutz, Alemanha. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 24 de abr. de 2027
- Partida
- Scharbeutz 🇩🇪
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 220 m
- Nível
- Aberta a todos
50 quilômetros em 12 horas ao longo da costa do Mar Báltico entre Scharbeutz e Grömitz, reservável em ambas as direções.
O que esta prova exige
Esta caminhada de resistência de 50 quilômetros ao longo da costa exige progressão contínua de baixa intensidade por um período prolongado de até 12 horas.
Durabilidade musculoesquelética
Percorrer 50 quilômetros a pé coloca um estresse de impacto repetitivo e sustentado nos membros inferiores e articulações, exigindo preparação específica para um alto número de passos.
Resistência aeróbica prolongada
A janela de conclusão de 12 horas requer um sistema aeróbico eficiente, capaz de manter um ritmo constante e gerenciar a fadiga durante muitas horas de movimento contínuo.
Disciplina de ritmo
Gerenciar o esforço em uma longa distância de um dia previne o esgotamento prematuro de energia e garante um movimento constante do início ao fim.
Dada a duração de até 12 horas, os atletas devem consumir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora, juntamente com fluidos adequados para sustentar os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em Megamarsch Ostsee. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 6 de set. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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