Megamarsch Erfurt realiza-se a sáb., 17 de jul. de 2027 em Erfurt, Alemanha. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 17 de jul. de 2027
- Partida
- Erfurt 🇩🇪
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 750 m
- Nível
- Aberta a todos
50 quilômetros em 12 horas (também 25 km em 6 horas) do Steigerwaldstadion através de colinas, florestas e campos do Weimarer Land, cerca de 750 metros de elevação.
O que esta prova exige
Este evento de caminhada de 50 quilômetros exige resistência sustentada ao longo de doze horas de movimento contínuo por terreno acidentado.
Resistência sustentada
Percorrer 50 quilômetros a pé requer um alto nível de resistência cardiovascular e muscular para manter o impulso para frente durante o limite de tempo de doze horas.
Volume de subida
Navegar por 750 metros de ganho de elevação através das colinas do Weimarer Land exige força suficiente nas pernas e durabilidade postural para lidar com repetidas subidas e descidas.
Uma ingestão alvo de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora apoiará os níveis de energia ao longo da duração esperada de várias horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 45 semanas até ao dia da prova em Megamarsch Erfurt. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base33 semanas · 6 de set. de 2026 – 24 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de abr. de 2027 – 5 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de jun. de 2027 – 10 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de jul. de 2027 – 17 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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