Megamarsch Düsseldorf realiza-se a sáb., 3 de jul. de 2027 em Düsseldorf, Alemanha. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 3 de jul. de 2027
- Partida
- Düsseldorf 🇩🇪
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 37 semanas para Megamarsch Düsseldorf
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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50 quilômetros em 12 horas (também 25 km em 6 horas) por Düsseldorf e arredores.
O que esta prova exige
Este evento de caminhada de 50 quilômetros exige resistência muscular sustentada e ritmo rigoroso para completar a distância dentro do limite de 12 horas.
Resistência Sustentada
Percorrer 50 quilômetros exige manter a progressão para a frente durante muitas horas, colocando estresse contínuo na parte inferior do corpo e no sistema aeróbico.
Disciplina de Ritmo
O limite de tempo de 12 horas para a distância de 50 quilômetros exige uma velocidade média consistente e uma gestão eficiente das paragens de descanso.
Dada a duração prolongada, provavelmente superior a cinco horas, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante toda a caminhada.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em Megamarsch Düsseldorf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 18 de out. de 2026 – 10 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de abr. de 2027 – 22 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 23 de mai. de 2027 – 12 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 13 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 27 de jun. de 2027 – 3 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Megamarsch Düsseldorf?
Megamarsch Düsseldorf realiza-se a sáb., 3 de jul. de 2027 em Düsseldorf, Alemanha.
Quanto tempo dura Megamarsch Düsseldorf?
O percurso principal tem 50 km.
O que exige Megamarsch Düsseldorf?
Este evento de caminhada de 50 quilômetros exige resistência muscular sustentada e ritmo rigoroso para completar a distância dentro do limite de 12 horas.
Para quem é Megamarsch Düsseldorf?
Megamarsch Düsseldorf está aberta a todos os participantes.
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