Megamarsch Bremen realiza-se a sáb., 22 de mai. de 2027 em Bremen, Alemanha. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 22 de mai. de 2027
- Partida
- Bremen 🇩🇪
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 31 semanas para Megamarsch Bremen
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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50 quilômetros em 12 horas (também 25 km em 6 horas) por Bremen e arredores.
O que esta prova exige
Esta caminhada de 50 km em Bremen exige resistência sustentada em uma janela de conclusão de 12 horas.
Resistência sustentada
Percorrer 50 quilômetros requer movimento contínuo para frente e capacidade aeróbica mantida ao longo de muitas horas.
Durabilidade estrutural
O alto volume de passos coloca carga repetitiva nos membros inferiores, exigindo ritmo cuidadoso e resiliência ao impacto.
Alvo de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante a duração estendida.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 31 semanas até ao dia da prova em Megamarsch Bremen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base19 semanas · 18 de out. de 2026 – 27 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de fev. de 2027 – 10 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 2 de mai. de 2027 – 15 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 16 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Megamarsch Bremen?
Megamarsch Bremen realiza-se a sáb., 22 de mai. de 2027 em Bremen, Alemanha.
Quanto tempo dura Megamarsch Bremen?
O percurso principal tem 50 km.
O que exige Megamarsch Bremen?
Esta caminhada de 50 km em Bremen exige resistência sustentada em uma janela de conclusão de 12 horas.
Para quem é Megamarsch Bremen?
Megamarsch Bremen está aberta a todos os participantes.
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