Marxa del Garraf realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Gavà, Espanha. O percurso principal tem 46 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- Gavà 🇪🇸
- Distância
- 46 km
- Desnível
- 2.800 m
- Nível
- Aberta a todos
La Marxa del Garraf é uma caminhada de resistência não competitiva que percorre o maciço do Garraf com partida e chegada em Gavà.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta caminhada de 46 quilômetros com 2.800 metros de ganho de elevação exige resistência sustentada e capacidade significativa de subida ao longo de muitas horas.
Volume de subida
Acumular 2.800 metros de ganho vertical ao longo do percurso exige locomoção consistente em subida e força resiliente na parte inferior do corpo.
Durabilidade muscular
Uma distância de 46 quilômetros a pé impõe um alto estresse repetitivo nas articulações e nos músculos estabilizadores, necessitando de uma disciplina de ritmo forte.
Duração estendida
Completar este volume de caminhada levará muitas horas, exigindo um gerenciamento cuidadoso do gasto de energia e da fadiga física.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos exógenos de aproximadamente 30 a 60 gramas por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Marxa del Garraf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 24 de ago. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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