Marxa del Garraf realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Gavà, Espanha. O percurso principal tem 46 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- Gavà 🇪🇸
- Distância
- 46 km
- Desnível
- 2.800 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 5 semanas para Marxa del Garraf
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
La Marxa del Garraf é uma caminhada de resistência não competitiva que percorre o maciço do Garraf com partida e chegada em Gavà.
O que esta prova exige
Esta caminhada de 46 quilômetros com 2.800 metros de ganho de elevação exige resistência sustentada e capacidade significativa de subida ao longo de muitas horas.
Volume de subida
Acumular 2.800 metros de ganho vertical ao longo do percurso exige locomoção consistente em subida e força resiliente na parte inferior do corpo.
Durabilidade muscular
Uma distância de 46 quilômetros a pé impõe um alto estresse repetitivo nas articulações e nos músculos estabilizadores, necessitando de uma disciplina de ritmo forte.
Duração estendida
Completar este volume de caminhada levará muitas horas, exigindo um gerenciamento cuidadoso do gasto de energia e da fadiga física.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos exógenos de aproximadamente 30 a 60 gramas por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em Marxa del Garraf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Gavà, Espanha.
Quanto tempo dura Marxa del Garraf?
O percurso principal tem 46 km.
O que exige Marxa del Garraf?
Esta caminhada de 46 quilômetros com 2.800 metros de ganho de elevação exige resistência sustentada e capacidade significativa de subida ao longo de muitas horas.
Quanto desnível tem Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf tem 2.800 m de desnível.
Para quem é Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
La Marxassa
Walking Francigena Ultra Marathon
Carate tra il Verde e l'Antico
115 年全國登山日中區健行活動-虎山巖古蹟花徑秘境健走
Está a organizar esta prova?