Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em Serra do Marão, Portugal. O percurso principal tem 25 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- Serra do Marão 🇵🇹
- Distância
- 25 km
- Desnível
- 2.000 m
- Nível
- Aberta a todos
Partindo do ponto mais alto da Serra do Marão e concluindo com o seu famoso quilómetro vertical, esta marcha desafiante de 25 km e mais de 2000 metros de desnível positivo percorre bosques e picos outonais até ao pôr do sol.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta caminhada de montanha de 25 quilómetros exige resistência aeróbica sustentada e capacidade de escalada excecional para conquistar mais de 2.000 metros de desnível positivo.
Volume de escalada
Mais de 2.000 metros de ganho vertical num percurso de 25 quilómetros exigem imensa força nas pernas e resiliência cardiovascular para subidas sustentadas.
Subida final íngreme
Concluir com um quilómetro vertical exige força preservada na parte inferior do corpo e disciplina de ritmo no final do esforço.
Duração prolongada
Percorrer terreno montanhoso íngreme por 25 quilómetros exige uma gestão eficiente da energia ao longo de muitas horas de movimento contínuo.
Um esforço sustentado desta duração requer a ingestão consistente de 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Festival de Caminhadas da Serra da Lousã
Konecka Setka
Karwendelmarsch
Trysilrypa
Está a organizar esta prova?