Maratona Internacional de Porto Alegre realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Porto Alegre, Brasil. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 6 de jun. de 2027
- Partida
- Porto Alegre 🇧🇷
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 14 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 35 semanas para Maratona Internacional de Porto Alegre
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona Internacional de Porto Alegre é uma das maratonas mais antigas e populares do Brasil, apresentando um percurso rápido e plano à beira-mar ao longo da Orla do Guaíba, em Porto Alegre.
O que esta prova exige
A Maratona Internacional de Porto Alegre exige ritmo sustentado e economia de corrida em um percurso plano de 42,2 km ao longo da orla.
Ritmo Sustentado
Como o percurso apresenta apenas 14 metros de ganho de elevação, os atletas devem manter um ritmo de corrida constante e ininterrupto durante toda a distância da maratona, sem o alívio natural das subidas.
Economia de Corrida
O perfil plano elimina subidas e descidas significativas, dando grande importância à biomecânica eficiente e repetitiva ao longo de 42,2 quilômetros.
Uma maratona com duração superior a 2,5 horas requer uma ingestão consistente de carboidratos exógenos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar os níveis de glicogênio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Maratona Internacional de Porto Alegre. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 5 de out. de 2026 – 14 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de mar. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Porto Alegre, Brasil.
Quanto tempo dura Maratona Internacional de Porto Alegre?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Maratona Internacional de Porto Alegre?
A Maratona Internacional de Porto Alegre exige ritmo sustentado e economia de corrida em um percurso plano de 42,2 km ao longo da orla.
Quanto desnível tem Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre tem 14 m de desnível.
Para quem é Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre está aberta a todos os participantes.
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