Maratona do Rio realiza-se a dom., 30 de mai. de 2027 em Rio de Janeiro, Brasil. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 30 de mai. de 2027
- Partida
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Maratona do Rio é um grande festival de corrida de vários dias no Brasil com percursos costeiros cênicos começando no Rio de Janeiro e terminando no Aterro do Flamengo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Maratona do Rio exige ritmo sustentado e durabilidade estrutural em uma distância padrão de 42,2 km ao longo de um percurso costeiro cênico no Rio de Janeiro.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa de 42,2 km da maratona requer um alto nível de capacidade cardiovascular e produção de energia sustentada ao longo de várias horas.
Durabilidade Estrutural
O impacto repetitivo da corrida contínua em estrada na distância da maratona causa estresse significativo no sistema musculoesquelético, exigindo preparação completa para resistir à fadiga.
Recomenda-se o consumo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia ao longo das várias horas da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Maratona do Rio. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 24 de ago. de 2026 – 7 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de mar. de 2027 – 18 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 19 de abr. de 2027 – 9 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 10 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 24 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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